Friteuse à air Tilapia est rapide et délicieux. Faites frire des filets de tilapia nature en portions tendres et feuilletées qui sont un délice absolu ! La meilleure partie est que ce plat de fruits de mer savoureux se réunit dans à quelques minutes 10 pour un repas de semaine super pratique !
TILAPIA FACILE CUIT DANS LA FRITEUSE À AIR :
été appelle des repas légers qui peuvent être préparés sans trop de chichi ! Comme mon Cabillaud au beurre citronné, ce tilapia friteuse à air sans panure est un super rapide et appétissant fruits de mer plat principal que vous pouvez préparer pour votre famille dans à quelques minutes 10!
Ingrédients :
- 8 oz filet de tilapia (ou 2 portions de 4oz)
- ½ cuillerée à soupe huile d’olive (extra vierge)
- 1 cuillerée à soupe Assaisonnement cajun (utiliser le mien ou acheté en magasin)
- 1 citron (Optionnel)
Instructions :
- Rincez et séchez le tilapia.
8 onces de filet de tilapia - Préchauffez votre friteuse à air à 400 °F (205 ° C). Enduisez légèrement le fond du panier d’huile de cuisson ou utilisez une doublure de friteuse à air.
- Frotter une petite quantité d’huile d’olive sur les deux côtés du poisson et saupoudrer l’assaisonnement cajun sur les deux côtés du tilapia.½ cuillère à soupe d’huile d’olive,1 cuillère à soupe d’assaisonnement cajun
- Placer dans votre friteuse à air préchauffé et cuire à 400°F (205 ° C) pendant 4 minutes, puis retournez et poursuivez la cuisson encore 3 minutes.
- Lorsque le poisson est cuit, il sera floconneux et complètement blanc. Pressez un peu de citron sur le poisson si vous le souhaitez et servez immédiatement, dégustez !
Nutrition:
Calories: 165kcal (8%) | Glucides: 7g (2%) | Protéine: 24g (48%) | Graisse: 6g (9%) | Gras saturé: 1g (6%) | Graisses polyinsaturées: 1g | Gras monoinsaturés: 3g | Cholestérol: 57mg (19%) | Sodium: 62mg (3%) | Potassium: 497mg (14%) | Fibre: 3g (13%) | Sucre: 2g (2%) | Vitamine A: 1736IU (35%) | Vitamine C: 29mg (35%) | Calcium: 33mg (3%) | Fer à repasser: 2mg (11%)
